Omgaan met afwijzing en positief blijven na een teleurstelling

Afwijzing is een onvermijdelijk deel van het leven. Of je nu solliciteert naar een baan, een relatie aangaat of een project presenteert, de kans is groot dat je ooit te maken krijgt met een afwijzing. Maar hoe blijf je positief na zo’n teleurstelling? In dit artikel onderzoeken we strategieën om met afwijzing om te gaan, negatieve gedachten te overwinnen en je motivatie te behouden.
De impact van afwijzing

Afwijzing kan een zware tol eisen van ons emotioneel welzijn. “Afwijzing activeert dezelfde hersengebieden als fysieke pijn,” zegt dr. Naomi Eisenberger, een onderzoeker naar sociale afwijzing. “Het is een echt pijnlijke ervaring die onze emotionele weerstand kan ondermijnen.” (1)

Een voorbeeld van hoe afwijzing iemand kan beïnvloeden, is het verhaal van J.K. Rowling, de schrijfster van de Harry Potter-serie. Ze werd door twaalf uitgevers afgewezen voordat haar eerste boek werd gepubliceerd. “Mislukking betekende dat ik mezelf kon ontdoen van alles wat niet essentieel was,” zei ze in een toespraak. “Ik stopte met doen alsof ik iemand was die ik niet was en begon mijn werk te schrijven.” (2)

Strategieën om positief te blijven na afwijzing

Sta jezelf toe om je emoties te verwerken

Het is essentieel om je gevoelens te erkennen en te verwerken. “Emotionele onderdrukking kan leiden tot langdurige psychologische problemen,” waarschuwt dr. Guy Williams, een expert in emotionele gezondheid. “Het is belangrijk om je emoties te erkennen en ze op een gezonde manier te uiten.” (3)

• Neem de tijd om na te denken over je gevoelens.
• Praat met vrienden of familie over je ervaring.
• Schrijf je emoties op in een dagboek.

Focus op wat je kunt leren van de ervaring

Afwijzing kan een waardevolle leerervaring zijn. “Elke afwijzing brengt je dichter bij succes,” zegt Steve Jobs, de medeoprichter van Apple. “Je moet bereid zijn om te leren van je fouten en door te gaan.” (4)

Een voorbeeld hiervan is Thomas Edison, die meer dan duizend keer faalde voordat hij de gloeilamp uitvond. “Ik heb niet gefaald, ik heb gewoon 1000 manieren gevonden die niet werken,” zei hij. (5)

Positieve denkgewoonten ontwikkelen

Het cultiveren van een positieve mindset is cruciaal om met afwijzing om te gaan. “Positief denken is niet alleen een kwestie van attitude, maar ook van gedrag,” zegt dr. Martin Seligman, een pionier in de positieve psychologie. “Het gaat erom dat je je richt op oplossingen in plaats van problemen.” (6)

1. Maak elke dag een lijst van drie dingen waar je dankbaar voor bent.
2. Oefen positieve zelfpraat.
3. Omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen.

Weerbaarheid opbouwen

Weerbaarheid is de sleutel tot het overwinnen van afwijzing. “Weerbaarheid gaat niet over het vermijden van tegenslag, maar over het leren omgaan met tegenslag,” zegt dr. Angela Duckworth, een onderzoeker naar weerbaarheid. “Het gaat erom dat je volhardt en je inspanningen voortzet, zelfs wanneer het moeilijk wordt.” (7)

Door deze strategieën toe te passen, kun je leren om positief te blijven na afwijzing en je weerbaarheid op te bouwen. Het is een proces dat tijd en oefening vereist, maar met een positieve houding en een bereidheid om te leren, kun je elke uitdaging aangaan.

Conclusie

Afwijzing is onvermijdelijk, maar het is niet het einde van de wereld. Door jezelf toe te staan om je emoties te verwerken, te leren van de ervaring en positieve denkgewoonten te ontwikkelen, kun je weerbaarheid opbouwen en positief blijven na afwijzing. Onthoud dat elke afwijzing je dichter bij succes kan brengen.

Referenties:

(1) Eisenberger, N. I. (2012). The pain of social disconnection: Examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. Nature Reviews Neuroscience, 13(6), 421-434.

(2) Toespraak van J.K. Rowling aan Harvard University, 2008.

(3) Williams, G. (2019). Emotionele gezondheid: Een gids voor het begrijpen en beheren van je emoties.

(4) Toespraak van Steve Jobs aan Stanford University, 2005.

(5) Edison, T; (1878). Interview met The New York Times.

(6) Seligman, M. E. P; (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being.

(7) Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance.